控制体重, 记住这4个点, 做到就能瘦, 快速掉秤20斤!

减肥想要成功瘦下来，只要记住这4个点，坚持下来的人，都可以瘦下来！不需要你节食减肥，只要能够适当地“管住嘴，迈开腿”，你也能够瘦下来，还不会让身材反弹复胖！

控制体重，记住这4个点，做到就能瘦，快速掉秤20斤！

第一点，三餐规律，不用节食

减肥期间，不需要节食，吃得饱也能够减肥，不要让自己饿到饥肠辘辘，然后又暴饮暴食，这样更不利于减肥了。所以三餐规律饮食，按时吃，蔬菜，肉类以及主食的搭配按照2:1:1，吃饭8八分饱，能够有助于身体的消化，创造热量缺口。

第二点，管住嘴，戒掉各种零食，下午茶

三餐规律饮食之外，还要学会如何管住嘴，不要总是想着吃东西，总是满足自己的食欲。不少人正餐吃得少，但是却总是爱吃零食，各种薯片，薯条，辣条，蛋糕，甜品，面包，下午茶等等，这类食物不仅热量高，摄入的糖油容易转化为脂肪，导致身材发胖。

所以控制好热量的摄入，管住嘴，能够避免血糖波动，避免体内的胰岛素产生抵抗，稳定住血糖，才能够有助于减脂。

第三点，结合有氧运动+无氧运动，维持代谢

在饮食上创造缺口之外，还要加大身体热量的输出，运动能够加大身体消耗掉更多的热量，促进身体的新陈代谢，加快身体燃脂减脂，帮助管理身材，降低体重。

有氧运动能够有助于促进身体燃脂减脂，比如开合跳20分钟能够消耗掉200-300大卡，慢跑40分钟能够消耗掉200大卡的热量，有氧运动还能够提高心肺功能和体能。让身体动起来，身体能够消耗掉更多的热量，自然也就瘦下来了。

无氧运动就是增肌，提升肌肉含量，肌肉量越多，意味着身体所消耗的热量也就越多，所以就算是躺着，身体也能够持续地消耗热量，持续地燃脂减脂。比如做俯卧撑，深蹲，平板支撑等。

第四点，晚上早点吃，晚上早点睡

晚餐早点吃，给身体有足够的时间去消化，尽量都是清淡为主，可以不吃主食，多吃一些蔬菜和少量的蛋白质肉蛋，晚上能够7点前吃完，饭后快走30分钟促消化。禁食到隔天早上7点后，有助于身体更好地消化，提升代谢。

早睡能够让你不吃夜宵，也可以维持旺盛的代谢，促进身体更好地恢复过来，持续燃脂减脂。

这4个点坚持做到能够让你体重轻松掉下来，代谢上去了，体脂率掉下来，人自然也就瘦下来了！